Wierzymy, że joga to coś więcej niż tylko ćwiczenia fizyczne.
Naszą misją jest stworzenie przyjaznej przestrzeni, w której każdy, niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania, może odkrywać korzyści jogi i stać się częścią wspierającej społeczności.
O nas
W Yoga4U wierzymy, że joga ma niezwykłą moc przemiany. Naszym celem jest stworzenie przyjaznej przestrzeni, w której każdy może czerpać korzyści z tej starożytnej praktyki. Nasi doświadczeni instruktorzy z zaangażowaniem towarzyszą Ci na każdym etapie, oferując wsparcie i inspirację.
Kroki jogi: Przewodnik krok po kroku po Twojej praktyce jogi
1. Preparation and Warm-Up
Grounding
Opis : Zacznij od usiądzenia lub stanie w wygodnej pozycji. Zamknij oczy, skup się na oddechu i pozwól, aby ciało i umysł się zrelaksowały.
Korzyści : Pomaga być obecnym i skoncentrowanym podczas sesji jogi, przygotowując ciało i umysł do praktyki.
Oddech (Pranajama)
Opis : Praktykuj techniki oddechowe, takie jak głębokie oddychanie brzuszne, oddychanie naprzemienne przez nozdrza (Nadi Shodhana) lub oddychanie ujjayi.
Korzyści : Zwiększa koncentrację, uspokaja umysł i poprawia przepływ tlenu w ciele.
Rozgrzewka
Opis : Zacznij od rozgrzewających ruchów, takich jak rozciąganie szyi, ramion i kręgosłupa. Wykonaj kilka rund pozycji Kota-Krowy, aby rozluźnić kręgosłup.
Korzyści : Zwiększa elastyczność, przygotowuje mięśnie i stawy do bardziej intensywnych pozycji.
Pozycje Asany
Pozycje stojące
Pozycja góry (Tadasana): Stań prosto, z nogami razem, ramionami wzdłuż ciała, a ciężar równomiernie rozłożony na obu stopach.
Wojownik I (Virabhadrasana I) : Zrób krok do przodu jedną nogą, zegnij przednie kolano i unieś ramiona nad głowę. Powtórz po obu stronach.
Pozycja trójkąta (Trikonasana) : Stań z szeroko rozstawionymi nogami, ramionami wyciągniętymi na wysokości barków i przechyl ciało na jedną stronę, sięgając po kostkę lub piszczel..
Pozycje siedzące
Siedzący skłon do przodu (Paschimottanasana ): Usiądź z nogami wyciągniętymi do przodu, pochyl się w przód, aby dotknąć stóp lub kostek.
Pozycja motyla (Baddha Konasana) : Usiądź, łącząc stopy, a kolana otwierają się na boki. Trzymaj stopy obiema rękami.
Pozycja staffa (Dandasana): Usiądź z nogami wyciągniętymi do przodu, ręce wzdłuż ciała, naciskając na dłonie, aby unieść kręgosłup
Pozycje leżące
Pozycja mostu (Setu Bandhasana) : Połóż się na plecach, zegnij kolana, stopy oprzyj na podłodze i unieś biodra do góry.
Pozycja szczęśliwego dziecka (Ananda Balasana) : Połóż się na plecach, unieś nogi, chwyc stopy rękami i delikatnie przyciągnij kolana w stronę pach
Inwersje
Stanie na ramionach (Sarvangasana) : Połóż się na plecach, unieś nogi i biodra, podpierając dolną część pleców rękami.
Pozycja pługa (Halasana) : Z pozycji stania na ramionach opuść stopy za głowę, starając się dotknąć podłogi palcami.
Pozycje wyciszające
Pozycja dziecka (Balasana) : Usiądź na piętach, pochyl się do przodu, ramiona wyciągnięte przed siebie lub wzdłuż ciała, a czoło oprzyj na podłodze.
Leżący skręt (Supta Matsyendrasana) : Połóż się na plecach, zegnij kolana i opuść je na jedną stronę, obracając głowę na przeciwną stronę.
3. Relaksacja i Medytacja
Shavasana (Pozycja trupa)
Opis : Połóż się na plecach, z nogami lekko rozstawionymi i rękami wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi ku górze.
Korzyści : Pozwala ciału i umysłowi całkowicie się zrelaksować, wchłaniając korzyści z sesji jogi.
Ostateczna Medytacja
Opis : Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy. Skup się na swoim oddechu lub zastosuj konkretną technikę medytacyjną, taką jak wizualizacja lub mantrę.
Korzyści : Uspokaja umysł, zwiększa świadomość i przynosi głębokie poczucie spokoju i harmonii.
4. Zakończenie
Wdzięczność i Refleksja
Opis : Zakończ sesję, dziękując sobie za poświęcony czas i wysiłek. Powoli otwórz oczy i zakończ gestem Namaste jako znak szacunku.
Korzyści : Zwiększa poczucie wdzięczności i docenienia, a także wzmacnia połączenie z sobą i otaczającym światem.
Odwiedź nasze studio jogi
Masz pytania lub potrzebujesz więcej informacji? Jesteśmy tutaj, aby pomóc. Skontaktuj się z nami mailowo lub telefonicznie, albo odwiedź nas w studio. Czekamy na Ciebie w Yoga4U.
Kontakt do nas
Lokalizacja
4186 Sugarfoot Lane Oxford, IN 47971
Contact
Kontakt :
000-000-000
Email :
Dołącz do nas już dziś!
Gotowy, aby rozpocząć swoją jogową podróż? Zapisz się na zajęcia już dziś i odkryj korzyści płynące z jogi w Yoga4U.
Nie możemy się doczekać, aby praktykować z Tobą!
Galeria
Poczuj pełną uważność w każdym ruchu i oddechu.
